金年会体育 - 运动vs静养：谁能更有效地延长我们的生命？

在家庭微信群中，关于“运动是生命之源”与“静养方能长寿”的论争从未停止。一群人坚持每天走一万步，伺候健康，而另一部分人则认为，乌龟之所以长寿正是得益于它的静止。到底哪个观点更接近真相呢？

一、想要活得更久，究竟该选择静养还是锻炼？

作为联勤保障部队第983医院心血管科的副主任医师，王星对此有独到见解。他认为，修身与养性并非对立。所谓修身，从运动中锻炼血管、提高心肺功能和增强肌肉；而养性则是通过静养来平息情绪和修炼性格。这两个方面实际上具有互补性，应因人而异。许多长寿者的中医保健法便是动静结合。随着年龄增长，运动量自然会调整，但并不意味着完全放弃活动。 金年会体育

106岁的国医大师陈彤云便是活生生的例子。她面色红润、步伐稳健，甚至连头发都是黑色。她的长寿秘诀在于细致入微的生活习惯。从年轻时期起，陈彤云便热爱运动，游泳、打球以及短跑都拿得出手。尽管年纪增大后不能再进行激烈运动，但她依然把运动贯穿到生活中。每天晚上下班后，她都会选择走路坚持锻炼，从70岁活到了106岁，每日保持500到1000步的行走量。

2023年，悉尼大学等机构发表的一项研究揭示了另一层面。研究针对22398名英国生物样本库的参与者进行了长达6.7年的追踪调查，结果表明，每天仅需3.4到4.5分钟的高强度间歇性运动即可将癌症风险降低17%至21%；而那些每天静坐超过9.5小时的人，其死亡风险则是常人的两倍以上。由此可见，真正对寿命构成威胁的并非“静”，而是“长时间不动”的状态。

二、别只执着于一种运动，轮换训练更有益！ 金年会体育

运动的种类繁多，每个人都可以根据自己的喜好和身体状况来选择，定期更换运动形式，则能为身体提供更全面的锻炼。《BMJ Med》上曾有研究指出，长期参与多种类型体力活动的人的寿命更长。该研究对两项涉及超过十万名受试者、历时30年的数据进行了纵向分析，结论显示，总体力活动水平与较低的死亡率相关，不同运动所带来的健康效益也各有不同。

根据研究发现，参与多样性体力活动的受试者，在调整总体活动量后，与参与最低种类运动者相比，死亡风险减少了近19%。因此，推荐大家在日常生活中多样化运动，以下几类运动都值得一试：

1. 力量训练 有研究指出，力量训练对于改善睡眠质量等方面效果显著。无需特意去健身房，在家中简单的举哑铃或弹力带运动均可。 金年会体育

2. 挥拍运动 羽毛球、乒乓球和网球等挥拍类运动被认为是极佳的延寿方式，参与此类运动可以使死亡风险下降达47%。在专注于挥拍时，全身肌肉及大脑都能得到良好的锻炼，综合效益不容小觑。

3. 等长运动 如靠墙静蹲、练习扎马步、平板支撑等，这些运动具有显著的降压效果。

4. 步行锻炼 《柳叶刀》上指出，步行作为一种最低成本、低损耗的温和运动，特别适合久坐人群，能有效减轻下背疼痛。 金年会体育

5. 平衡练习 如站立瑜伽、太极拳等都是提高平衡能力的良好选择，这能够预防摔倒，确保日常活动的安全。

三、老年人运动需注意的三大问题

问题1：老年人运动时要留心哪些事项？ 老年人血管健康与年轻人不可同日而语，运动耐受性和调节应变能力均较弱，心绞痛或心梗的风险随时存在。因此，老年人在运动前需充分热身，逐步从低强度开始，并在运动中若感到胸闷或头晕时，应立即停止，必要时就医。 金年会体育

问题2：老年人空腹运动是否更能减脂？ 普遍而言，不建议老年人空腹运动，因为他们对血糖的调控能力较差，空腹状态容易诱发低血糖。尤其对于本身有糖尿病的患者，需格外谨慎。

问题3：“筋长一寸，寿延十年”的观点是否成立，拉伸真的有必要？ 运动后的拉伸对运动产生的乳酸排出有积极作用，从而促进肌肉恢复，但应避免过度拉伸，以防造成关节松弛，影响健康。

总而言之，运动与静养并不冲突，关键在于找到适合自身的平衡。这种适度的运动方式，将为我们的身体健康带来无穷的益处。 金年会体育